枕の高さ、どう選ぶ？仰向けと横向きで「合う高さ」が違う理由

「新しい枕を買ったのに、なんだかしっくりこない」。そんな経験はありませんか？ 枕選びでいちばん失敗しやすいのが「高さ」です。しかも、合う高さは寝る向きによって変わります。この記事では、仰向けと横向きで合う高さが違う理由と、ご自宅でできる簡単なチェック方法をご紹介します。

仰向けで合う高さ｜首のすき間を「埋める」

立っているとき、首はゆるやかなカーブを描いています。仰向けに寝たとき、このカーブと敷き寝具のあいだにできるすき間を支えるのが、枕の役割です。

目安は、立っているときと同じくらい自然な姿勢のまま寝られること。おでこからあごにかけてのラインが、ほぼ水平か、あごがほんの少し下がるくらいが楽に感じやすい高さです。

反対に低すぎると、頭が後ろに反りやすくなります。「仰向けだと落ち着かない」という方は、高さが合っていないことがあります。

横向きで合う高さ｜肩幅のぶん「持ち上げる」

横向きになると、頭と敷き寝具のあいだに肩幅のぶんの高さが生まれます。仰向けと同じ低い枕のままだと、頭が下がって首が横に曲がり、下側の肩に体重がかかりやすくなります。

目安は、横から見たときに鼻すじ・胸の中心・おへそが一直線になる高さです。肩幅が広い方ほど、高めの枕が合いやすくなります。

迷ったら「寝返り」で考える

多くの人は、一晩のうちに仰向けと横向きを何度も行き来しています。仰向けに合わせた低い枕は横向きでは低すぎ、横向きに合わせた高い枕は仰向けでは高すぎる。高さがひとつしかない枕で「どちらかが合わない」と感じやすいのは、このためです。

枕を選ぶときは、「いちばん長くとる寝姿勢」だけでなく、寝返りのあとの姿勢でも無理がないかを考えてみてください。

自宅でできる、高さのセルフチェック

1. タオルで試す：バスタオルを四つ折りにして重ね、頭の下に敷きます。1枚ずつ増減させながら、仰向けで呼吸が楽な高さを探しましょう。
2. 横向きも確認する：同じ高さのまま横向きになり、ご家族に「鼻すじ・胸・おへそ」が一直線か見てもらいます。頭が下がるなら、横向きにはもう少し高さが必要です。
3. 翌朝の感覚をメモする：高さを決めたら数日試し、起きたときの首まわりの感覚を記録します。1日だけで判断しないのがコツです。

マットレスでも「合う高さ」は変わります

やわらかいマットレスは体が沈むぶん、枕は低めでも合いやすくなります。かためのマットレスでは、少し高めが合う場合があります。枕は、いつもの寝具の上で試すのがいちばん確実です。

※この記事は一般的な寝具選びの目安をまとめたものです。首や肩に痛み・しびれがある場合は、医療機関にご相談ください。

私たちの答え：ひとつの枕に、ふたつの高さ

「寝る向きが変わっても、首と肩の位置が崩れにくい枕を、1つで」。Yasumi Tokyoの快眠まくら「Airflow Pro™」は、首元を約7cm、両サイドを約13cmにした立体設計です。仰向けでは中央のくぼみが頭を受け止め、横向きでは高いサイドが肩幅のぶんを支えます。

それでも、枕が合うかどうかは実際に使ってみないとわかりません。そのため、商品到着日から100日間、使用後でも返品・返金を承っています。ご自宅のマットレスと寝姿勢で、じっくりお確かめください。

※Airflow Pro™は医療機器ではなく、病気や症状の治療・改善を目的としたものではありません。